篮球比赛如何训练自己能力-怎样在篮球比赛中发挥出最好实力
简述信息一览：
打篮球身体对抗咋练?
最简单的方法就是锻炼锻炼再锻炼。篮球对抗中最重要的是下肢力量和腰腹核心力量，如果你有条件去健身房的话多练练深蹲，没条件的话就多扎马步，腰腹的话就练练仰卧起坐和燕飞，见效很快的。
这一系列最好在冬天做。如果你努力，每天练习3个小时左右。保证你到明年春天身体有明显改观。。这是没钱人的训练方法。我以前就是这么练的。如果你富有完全可以去集训营。不过练的也是这些。只不过器械多点。。
打篮球之中的身体素质是基础，只要好的身体素质才能增加对抗，不管是在进攻中还是在防守中，都会有利。身体素质的练习 上肢力量的练习 可以每天坚持做俯卧撑、单双杆、以及卧推，仰卧起坐，这些都是可以锻炼上肢的力量。
对于小白而言,打篮球如何才能提高控球能力?
1、我们常人也并非无法抓住篮球，不在运动的情况下，也有手掌较小抓住篮球的，只是无法应用到实战中。许多玩篮球的人也很多抓不住篮球的，那么他们的控球能力是怎么提升的呢？首先，球感。
2、假设你在静止状态下能完成平时动作的百分百，那么在遇到对抗或者高速跑动下，你动作的完成度可能只有五成（在核心力量一般的情况下）。我见过不少原地运球花里胡哨打起快攻来却空篮不进自己丢球的球员。
3、观看篮球比赛，我们总羡慕别人有较好的突破能力，从这儿球员的突破上我们看到了别人作风的硬朗、球性的高超和反应的灵活等等。因此，突破能力与我们的身体素质、假动作的逼真（反应速度）、控球能力等因素有关。
如何提高自己打篮球时的对抗能力
1、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风 双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。
2、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。
3、篮下得分能力训练：篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮，勾手和扣 篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明：初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。
篮球怎么提高个人能力值
方法：勤学苦练。想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。找个好师傅。想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。
苦练投篮。增加得分手段。比如背身单打、接球后转身投篮、急停跳投、突破上篮等等。提高战术配合意识。如果你是个射手，这点尤为重要。
转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力：篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。
增强团队合作能力：篮球运动可以培养孩子的团队合作能力，让他们学会如何与他人合作，共同完成任务。篮球从来不是个人的运动，常说“无兄弟不篮球”，在这场5人配合的运动中，互相配合，创造赢球机会。
铁链勾手投篮，为了加强稳定性，还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球，做到每勾必中为止。要使用扣篮这种技术，你必须十分高大或者弹跳力很好。
篮球中如何训练体能?
1、臀部是高于膝盖的，肩膀又是高于臀部的，让颈椎自然放松，之后呼气，完成硬拉的动作。就这样重复练习，注意你的呼吸节奏。上起时呼气，下放时吸气。
2、篮球体能训练***：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。
3、篮球体能训练内容包括有折返跑，变速跑，运球跑等多种项目，具体可参考以下介绍。
4、长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
5、运球：（1）技术分析 运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。
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