田径折叠能力训练-田径折叠腿跑教学***
简述信息一览：
如何在短时间内提高100米成绩?
要在短时间内提高100米的成绩，关键在于提升爆发力、优化步频和步长。以下是一些具体的训练方法： 提升爆发力：通过高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑步等练习来增强腿部爆发力。
练蛤蟆跳，以篮球场一个来回一组，每天至少五组，这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率。
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短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。
田径动作要领有哪些
米走跑交替 轻松跑一段，便步走一段，两者皆注意，呼吸有规律，动作协调配合好。 重点；走跑交替技术，及有规律的呼吸。 难点；发展有氧耐力。前滚翻动作要领 动作要领；并腿下蹲，两手撑垫。
起跑技术：“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
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米跑步技巧和动作要领如下：起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。
起跨腿在过栏时的技术要领：跨栏运动员同样需要***用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员***用5步。
大家知道田径跑的几种训练方法是什么呢？大家清楚吗？下面一起来看看！小步跑 动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
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